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　　美國華盛頓州立大學曾做個一份研究，把個中一個嘗試組連續七天、天天只給三小時睡眠，後果發現他們在積累睡眠債，注意力愈來愈差！假如繼續三天補給他們充沛的睡眠─躺床十小時，的確，注意力提升了，卻沒法回復本來的水準。

　　政大心理系成立了一個睡眠實行室，楊建銘傳授變成睡眠專家，解決良多人徜徉在睡、醒之間的掙扎，他舉例，五千年前的人類在一天辛勞狩獵後回到窟窿休息，可是翻來覆去展轉難眠，「這算不算失眠？」楊教授問人人，許多人點頭贊成！但到了半夜，他照樣睡不著，於是走出洞外一看，一排眼睛瞪著他，這時從速把火堆的餘燼燃起來，高聲呼喚家人醒來拿起兵器，「如許失眠是問題嗎？」回覆必定紛歧樣了。

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九州娛樂城評價-冰球即時比分　　楊建銘說，確切，這是老先人為了保存，在睡眠時仍保有必然的警醒，是一種優秀的順應行為，「當情況中有壓力時，必需讓本身不克不及沉睡，因為睡覺這件事太危險了！」但現在沒了野獸，人們照樣會失眠，那是工作某人際衝突取而代之成為壓力濫觞。失眠的人為了想找回失蹤的睡眠，卻往往拔苗助長，所以不要把失眠當回事，睡前放置放鬆的舉動，減少照強光，睡不著就乾脆起來聽聽音樂、做點輕鬆的事，等有睡意再上床。

　　楊老師問很多沒有睡眠問題的人，為什麼那麼好睡？謎底都是：一上床就睡著了。九州娛樂城評價-冰球即時比分

　　在台灣，約百分之二十的人常常性失眠，在 24 國查詢拜訪中，睡眠時數倒數第二，睡得起碼的是日本人。

　　不外有人曾請教楊教員，他說當初確切因為工作壓力大，但現在把工作辭了，天天遊山玩水，為什麼還失眠？「你睡前那一兩個小時都在做什麼？想什麼？」本來有慢性曆久失眠問題的人都邑憂慮，今天晚上能不克不及睡著？能不克不及睡得好？「失眠自己已成為壓力的起原，釀成惡性輪回。」

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　　睡和醒像蹺蹺板的兩頭，交互影響，中央有一個心理時鐘，決議在什麼時候讓你好睡，假如早上八點醒來，身體裡面最先積累睡眠驅力，到正午十二點，睡眠驅力夠高了，如果這時候小睡一下，睡眠驅力會降下來，所以假如要讓睡眠驅力保持最好狀況，楊先生說，那就是白天削減睡眠，假如小睡，不要跨越半小時，或讓白天舉動夠多，運用腦力夠多，到晚上，睡眠驅力也會比力高。它會與大腦中因受光線改變而感化的心理時鐘，保持一個恆定系統。

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　　楊教員給各人優良睡眠三要素：「定量 按時 平常心」！

　　楊建銘提示大家回頭看看老祖宗的聰明：太極陰陽的概念，就像在睡覺中還要連結發覺情況的一些警省，一樣的，陽中也要帶陰，在蘇醒狀況下也需要部分放鬆，所以睡醒之間需要做好調和。